Yang mana otot dada adalah salah satu otot yang paling penting bagi kaum adam, otot dada sendiri adalah otot yang paling disukai oleh lawan jenis. sehingga oto ini akan sangat penting untuk kaum adam sendiri.
berikut adalah cara-cara yang bisa membantuk otot dada ataupun bisa mempertahankan otot dada bagi yang sudah pro.
1Push-up
-pastikan tubuh dalam keadaan yang lurus
-kedua kaki dalam keadaan rapat
-kemudian tekukkan kedua siku badan akan mulai mengikuti gerakan tangan dan badan juga akan bergerak turun.
-pastikan badan tidak menyentuh lantai. dan hanya berdekatan dengan lantai.
2.Plyometric Push UP.
-Posisi yang diambil persis dengan posisi push up.
-tekuk kedua tangan kepada sampai badan hampir menyentuh lantai
-kemudian lakukan gerakan untuk meluruskan tangan dengan cepat sehingga tubuh terlempar ke atas.
- dan lakukan secara berulang
3. Pull-up
-genggam gantungan pull dengan kedua tangan sedikit melebar dari ukuran bahu.
-Posisikan tubuh anda dengan lurus
-anggkat tubuh hingga bagian dada menyentuh plang
-dan turunkan kembali tubuh pada posisi semula.
-lakukan dengan perlahan dan berulang-ulang
4 Chair Dips.
- letakan tangan tepat diatas tepar diatas kursi selebar bahu yang mana kedua tangan berada pada posisi di belakang.
-pastikan badan tetep dalam keadaan tegak
- tekuk kedua tangan secara perlahan dan badan juga akan ikut menurun
kemudian angkat tubuh kembali
-Lakukan secara berulang kali.
catatan:
-lakukan setiap gerakan sampai anda merasa lelah setiap set nya
-lakukan dengan jumlah yang konsisiten
- lakukan tiga set per gerrakan dalam satu hari
-cukup dua kali dalam satu minggu untuk semua grakan ini
-untuk hasil lebih maksimal, anda diharapkan tidak hanya melakukannya untuk beberapa saat akan tetapi lakukan pada jangka panjang.
-Jika anda bosan. anda bisa pergi ke tempat GYM.
Menghindari rasa jenuh pada olehraga ini adalah hal yang paling penting. sehingga kita dapat melakukannya dengan jangka waktu yang panjang dan dengan cara yang sehat.
0 komentar: