Cara Membentuk Otot Bisep

Seputar Olahraga - Otot bisep adalah otot pada bagian lengan yang memiliki peran dan fungsi yang paling penting dalam mengangkat. Otot bisep juga sangat penting dalam bentuk tubuh seorang atlit.

cara membentuk bisep adalah sebagai berikut. 

1  Dumbell Curl.
 berdiri dengan badan dengan bagan tegak dengan posisi kaki yang cukup terbuka dan relekx dan dengan kedua dumbbell berada di kedua tangan kita dengan berat yang susiai kita inginkan. yang mana kedua lengan mengangkat dumbble secara bergantian.

Anda juga bisa melakukannya dalam posisi duduk. dengan posisi duduk anda tidak akan mudah lelah karena tidak mengeluarkan tenaga pada kaki. dan anda pun bisa lebih fokus pada pembentukan dan pembesaran otot bisep anda.

lakukan ini cukup 6 set. dalam satu set cukup 10 dengan beban yang bisa membuat anda merasa lelang dalam 10 kali angkat.

Cukup dilakukan 2 kali dalam seminggu.



2. Concentrastion Curl.
 Concentrastion Curl.dilakukan pada posisi duduk. tujuan ini juga adalah sama. yaitu untuk pembentukan otot pada bisep.

dengan duduk diatas kursi dan denan posisi kedua kaki lebih terbuka. posisi badang yang sedikit menurun dan posisi badan dan dada lebih mencondong keluar.

Salah satu tangan memegang dumbbell dan kemudian dianggkat secara berkali-kali dan pastikan beban anda cukup berat dan pastinya juga tidak terlalu berat agar pembentukan otot akan menjadi lebih sempurna. dan lakukan secara bergantian antara tangan kiri dan kanan.

cukup dilakukan 6 set per satu kali gym. dan cukup dua kali dalam satu munggu

3 Incline Dumbell Curl. 

Dari nama saja sudah hampir sama dengan Dumbell Curl. jadi caranya juga hampir sama. Hanya saja Incline Dumbell Curl dilakukan dalam posisi duduk dengan kemiringan 45%. yang mana posisi kedua lengan menggengam dummble. dan bisa dilakukan dengan cara mengangkat kedua dumbell secara serentak ataupun di lakukan secara bergantian. 

dilakukan cukup 6 set dalam satu hari dan cukup dua kali dalam satu minggu.

4 Chin-up

Latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk membentukan oto pada bisep. selain itu, Chin-up akan membentuk beberapa otot lain seperti otot pada bagian dada dan juga otot pada bagian sayap. 

Anda bisa melakukannya pada posisi lebar tangan sejajar pada posisi bahu. ataupun dengan posisi yang melbar. dengan posisi sejajar pada bahu atau jarak antara kedua tangan sedikit lebih merapat. maka pembentukan Bisep akan lebih sempurna.